Fit und gesund durchs Jahr  

 

"Der Weg ist das Ziel."

(Konfuzius, chinesischer Philosoph und Staatsmann, von 551-479 v.Chr.) 

 

Tai Chi - friedliches Boxen zum Wohl von Geist und Körper 

 

 

 Tai Chi kann in jedem Alter ausgeführt werden. 

 

Kaum ein Bericht über China kommt ohne diese Bilder aus: Eine Gruppe von Menschen vollführt scheinbar gedankenverloren wie in Zeitlupe fließende Bewegungen, die einer festgelegten Choreografie zu folgen scheinen, und verharrt dabei zwischendurch in verschiedensten Posen. Das ist Tai Chi, ursprünglich eine chinesische Kampfkunst, die sich im ehemaligen Reich der Mitte längst zu einem Volkssport fortentwickelt hat. Inzwischen findet das Schattenboxen, wie Tai Chi bei uns auch genannt wird, im Westen ebenfalls immer mehr Anhänger. Denn diese Bewegungsform – manche würden auch sagen Gymnastik – fördert gleichzeitig Körper und Geist. Sie trägt somit umfassend zum Wohlbefinden bei.

 

Wer Tai Chi sieht, kann sich nur schwer vorstellen, dass diese eher tänzerischen Bewegungen einen kämpferischen Ursprung haben. Doch es trifft zu – die Figuren entstanden als Abwehr eines oder mehrerer Angreifer. Sie sollen im Nahkampf der Selbstverteidigung dienen. Doch diese Bedeutung des Schattenkampfs ist gemessen an seinem Wert für die Gesundheit längst in den Hintergrund gerückt. Heute spricht der philosophische Ansatz dieses Sports für Jung und Alt vielmehr die Gehetzten und Getriebenen unseres hektischen Alltags und Berufslebens an. Denn Tai Chi vermittelt Gelassenheit, dient der Entspannung bis hin zu Momenten der Meditation. Das baut Stress ab und bringt die Lebensenergie wieder ins Gleichgewicht, wie es die Chinesen ausdrücken.

 

Beim Tai Chi gibt es mehrere sogenannte Schulen oder Stile. Sie unterscheiden sich insbesondere in ihrem grundsätzlichen Ansatz: Die einen legen den Schwerpunkt mehr auf Entspannung und Meditation, während andere den „alten“ kämpferischen Inhalt stärker in den Vordergrund rücken. Allen Übungen gemein ist allerdings das Plus eines umfassenden Bewegungstrainings, das allen Altersgruppen zugutekommt und sich auch für Fitnesseinsteiger eignet. Tai Chi ist als Beitrag zur Gesundheitsvorsorge inzwischen auch bei uns so anerkannt, dass die Kosten für entsprechende Kurse teilweise sogar von den Krankenkassen übernommen werden. Rücksprache lohnt sich also.

 

In jedem Fall, so raten Kenner, sollten sich Interessierte anfangs einem ausgebildeten Lehrer anvertrauen. Denn Autodidakten bringen sich leicht falsche Bewegungen bei, die später nur noch schwer zu korrigieren sind. Deshalb empfiehlt sich für Trainings-Neulinge, sich zunächst über die Tai Chi-Schulen in der Umgebung zu informieren und sich dann eine auszuwählen. In der Regel gelten zehn bis zwölf Unterrichtsstunden als ausreichend, um die Grundlagen des Schattenkampfes zu erlernen. Danach lässt sich dann auch besser entscheiden, ob man dem meditativen Weg der Entspannung weiter folgen möchte oder dem kämpferischen Aspekt den Vorzug gibt.

 

Wie auch immer die Entscheidung ausfällt: Tai Chi verbessert in jedem Fall Körperbeherrschung, Gelenkigkeit und Koordination 

Es entspannt den Körper ebenso wie den Geist und wirkt so nachgewiesenermaßen wohltuend auf Hormonhaushalt sowie Blutdruck. Und nicht zu vergessen: Tai Chi hilft abschalten – vom Stress, von Problemen, von negativen Einflüssen. So sorgt diese alte chinesische Kampfkunst, die übrigens im Gegensatz zu anderen solcher fernöstlichen Sportarten keine Prüfungen kennt, für einen harmonischen Fluss der Lebensenergie, wie es in den chinesischen Ursprüngen heißt. Wenn das kein lohnendes Ziel ist!

Text und Foto: Redaktion WOHL_be_FINDEN

Eine Initiative der Almased Wellness

 

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Yoga für dein Leben

Yoga besteht nicht nur aus Körperübung – es ist eine ganzheitliche Lebenseinstellung, die unser Wohlbefinden auf allen Ebenen spürbar verbessern kann. Ob Gesundheit, Entspannung, strahlendes Aussehen, Selbstvertrauen oder einfach gute Laune und Lebensenergie – die bekannten Yoga-Lehrer Dirk Bennewitz und Andrea Kubasch haben für jedes dieser Ziele spezielle Asana-Folgen, Rezepte, Kräuterbäder, Atemübungen und Meditationen entwickelt.
Statt starren Übungsplänen zu folgen, kannst du dir das Programm zusammenstellen, das zu deiner momentanen Lebenssituation passt. Nur 10 bis 20 Minuten am Tag reichen bereits aus, um die positive Wirkung zu erfahren.


Autoren: Dirk Bennewitz, Andrea Kubasch

Titel: Yoga für dein Leben

Verlag: Lotos

224 Seiten, Klappenbroschur, viele Fotos und Übungen

Preis: 19,99 Euro, ISBN: 978-3-7787-8266-8




Powertraining mit Tigerfeeling
Eine aufrechte Haltung, Kraft, Beweglichkeit und natürlich Schönheit – all das gibt's im neuen CANTIENICA®-Programm. Ein echtes Ganzkörpertraining, das durch Dehn- und Kräftigungsübungen sämtliche Muskelgruppen des Körpers anspricht. Aber Kraft ist nicht gleich Kraft, denn wahre Stärke kommt aus der Tiefe. Daher wird hier ganz gezielt die Tiefenmuskulatur trainiert. Extra: MP3-CD mit von der Autorin angeleiteten Übungsstunde.




Autor: Benita Cantieni

Titel: Das Powertraining mit Tigerfeeling / Für Kraft, Bewegichkeit und Schönheit

Verlag: südwest

176 Seiten, Klappenbroschur, mit MP3-CD mit Übungen

Preis: 24,99 euro, ISBN: 978-3-517-09460-1




Dieses Buch belegt in knallharten Fakten, wer in der Saison 2016/2017 die Nummer eins der Fußballwelt ist.
Ein Redaktionsteam hat basierend auf Marktwert, Transfersumme, Mannschaftserfolgen und persönlichen Auszeichnungen eine Rangliste erstellt, die für Überraschungen sorgt. Die Top 100 der Fußballwelt werden in ausführlichen Porträts vorgestellt, unzählige Informationen über die Besten der Besten machen dieses Buch zu einem einzigartigen Nachschlagewerk. Was glaube Sie, auf welchem Platz Thomas Müller liegt, Österreichs Fußballer des Jahres David Alaba, Dortmunds Marco Reus oder Portugals Shooting-Star Renato Sanches? So viel sei verraten: Der Teuerste ist nicht zwangsläufig der Beste ...
Ergänzt wird das Werk, das alle Fußball-Highlights des Jahres berücksichtigt, durch eine Aufzählung der teuersten Transfers, sowohl international wie auch in der Bundesliga.
Ein absolutes Muss für jeden Fußballfan!


Autor: Ulrich Kühne-Hellmesen

Titel: Die 100 Besten Fussballer 2016

Verlag: riva

160 Seiten, gebundene Ausgabe

Preis: 14,99 Euro, ISBN: 978-3-7423-0143-7






Everyday Yoga 

Tägliches Yoga-Training für Zuhause  Sage Rountree ist eine der führenden Yoga-Expertinnen und betreut viele Spitzensportler. In ihrem beliebten Leitfaden vermittelt sie ihren frischen und leicht umsetzbaren Ansatz für die tägliche Yoga-Praxis.  Ihr Schwerpunkt liegt dabei auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur (Core-Training), der Verbesserung des Gleichgewichts und der Flexibilität.  Dank gut verständlicher Schritt-für-Schritt-Anleitungen und anschaulichen Fotos sind die Übungsabläufe leicht nachvollziehbar. Durch angegebene Varianten lassen sich die Übungen vereinfachen oder intensivieren und dadurch perfekt an die eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse anpassen für Einsteiger bis zum Topathleten. Darüber hinaus gibt es wertvolle Tipps für Sportler, um Stabilität und die Core-Muskulatur aufzubauen und somit das Verletzungsrisiko zu reduzieren.  Die Übungsabläufe umfassen verschiedenste Sequenzen für Eilige und Ausdauernde, wodurch es ein Leichtes wird, Yoga auch in einen hektischen Alltag zu integrieren.  Everyday Yoga enthält: - kurze und lange Übungsabläufe von 5 bis 50 Minuten - Musterzeitpläne für das Praktizieren zu Hause und das erfolgreiche Integrieren von Yoga in den Alltag.

 

Autor: Sage Rountree

Titel: Everyday Yoga / Erfolgreiches Training für zuhause 

Verlag: Unimedica

240 Seiten, gebundene Ausgabe

Preis: 19,80 Euro, ISBN: 978-3-944125-71-8 

 

 

Die besten Pilates Übungen

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte („Powerhouse“) wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.
Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen. 

  • Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
  • Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm
  • Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!

 

Autroren: Christof Baur und Bernd Thurner
Titel: Die besten Pilates-Übungen / Für Anfänger und Fortgeschrittene
Verlag: Kompakt-Ratgeber aus dem Mankau Verlag
128 Seiten, Klappenbroschur

Preis: 7,99 Euro, ISBN: 978-3-86374-272-0

 

 

 

 

Wissen Sie, was FASZIEN ist?

Sie haben Rückenschmerzen? Deren Ursache liegt nach neuesten Forschungen in den sogenannten Faszien, deren Funktion und Bedeutung lange Zeit unterschätzt wurden. Als Faszien (von lat. fascia = Bündel) wird das vielschichtige Bindegewebe bezeichnet, das jeden Muskel, einzelne Muskelfasern sowie den menschlichen Körper als Ganzes umhüllt, die inneren Organe ordnet und für körperliche Struktur sorgt.

Damit also Herz und Niere an Ort und Stelle bleiben, Knie- und Schultergelenk geschmeidig arbeiten und der Rücken bei allen Aktivitäten gut und gern mitmacht, müssen die Faszien gekräftigt werden. Bereits zehn Minuten Training zweimal pro Woche stellen sicher, dass das Bindegewebe im Alter nicht verklebt und Schmerzen verursacht.

Der Kompakt-Ratgeber erklärt leicht verständlich und übersichtlich:

  • Funktion und Bedeutung der Faszien im Organismus
  • Anwendungsgebiete wie Schmerz- und Verletzungsprophylaxe, Erhaltung der Körperspannung und ganzheitliches Wohlbefinden
  • einfache Trainingsprogramme und praktische Übungen im Alltag
  • Entdecken Sie die Faszination der Faszien und machen Sie Ihren Rückenschmerzen den Garaus!

"Faszien wollen - wie Muskeln, Sehnen und Bänder - trainiert werden! Darum gönnen Sie Ihrem Bindegewebe regelmäßige Bewegung: Bereits zweimal pro Woche, jeweils zehn Minuten reichen völlig aus. Wie das im Einzelnen geht, erfahren Sie in diesem Ratgeber", so Dr. biol. hum. Robert Schleip, Faszien-Experte (aus dem Vorwort).

 

Ein ausführliches Interview mit der Autorin Nora Reim gibts hier:

Angefragt + Angeklickt  

 

Autor: Nora Reim

Titel: Faszien

Verlag: Mankau

126 Seiten, Klappenbroschur

Preis: 7,99 Euro, ISBN: 978-3-86374-287-4 

 

 

 

2007 hörte Alberto Salazars Herz für 14 Minuten auf zu schlagen...

In faszinierenden Details erzählt Salazar seine Geschichte vom schüchternen exilkubanischen Jungen aus einem Vorort von Boston zum größten Marathonläufer seiner Ära.  

Zum ersten Mal lüftet er das Geheimnis um seine stürmische Beziehung zu seinem Vater, einem früheren Kampfgefährten Fidel Castros.

Seine Anfänge als Läufer zu Highschool-Zeiten im legendären Greater Boston Track Club gemeinsam mit Bill Rodgers:

  • seine ungesunde Obsession, durch Schmerzen hindurchzutrainieren
  • seine dramatischen Siege in New York, Boston und Südafrika und wie seine 14 Minuten in Todesnähe ihn lehrten, wieder zu leben.

Autoren: Alberto Salazar, John Brant

Titel: 14 Minuten / Leben, Tod und Wiederauferstehung einer Legende

Verlag: Sportwelt Verlag

280 Seiten, Broschiert

Preis: 17,95 Euro, ISBN: 978-3-941297-34-0 

 

 

 

Trainieren wie im Knast 

Die meisten Fitnessprogramme zielen darauf ab, den Körper zu verschönern oder für
den Sport fit zu halten. Beim Militär verlassen sich die Soldaten heute viel mehr auf ihre
Waffen als auf ihre eigene Körperkraft. In einem Gefängnis jedoch, wo die Einschüchterung der Schwächeren an der Tagesordnung ist, kann bloße Muskelstärke über Leben und Tod entscheiden.
Paul Wade hat dies am eigenen Leib erfahren.  

19 Jahre verbrachte der ehemalige Heroindealer hinter Gittern und entwickelte dort sein eigenes Trainingsprogramm.  

Auf kleinstem Raum stählte er täglich seinen Körper und wurde so vom eingeschüchterten Schwächling zu einem allseits respektierten Insassen, der sich gegenüber gefährlichen Mithäftlingen zu behaupten wusste.

Dieses Buch erklärt, wie man sich anhand von sechs kontinuierlich gesteigerten Basisübungen nur mithilfe seines eigenen Körpergewichts und einiger Alltagsgegenstände in Topform bringen kann, und zeigt, dass auch der kleinste Raum genug Platz für ein effektives Training bietet.

 

Autor: Paul "Coach" Wade

Titel: Trainieren wie im Knast / Der progressive Ganzkörperplan für Muskeln, Kraft und einen eisernen Willen

Verlag Riva

320 Seiten, Broschiert

Preis: 19,99 Euro, ISBN: 978-3-86883-563-2 

 

 

 

Die Geheimnisse der erfolgreischsten Langstreckenläufer der Welt 

Jeder unserer achtzehn Millionen Freizeitläufer in Deutschland möchte besser werden und schneller und leichter laufen können. Jan Fitschen als Profi-Läufer auch. In Wunderläuferland Kenia entschlüsselt er auf humorvolle Art die 42,195 Erfolgsrezepte der Kenianer, während um ihn herum der ganz normale Trainingslagerwahnsinn tobt. Denn das wollen wir alle wissen: Warum verdammt sind die so schnell?! , und vor allem: Was können wir, vom Laufanfänger bis zum Profi, uns davon abgucken?" Mit beeindruckenden Fotografien von Norbert Wilhelmi. Jan Fitschen ist über 25-facher Deutscher Meister im Langstreckenlauf von 3.000m bis hin zum Halbmaraton. Spätestens seit seinem Sieg bei den Europameisterschaften 2006 über 10.000m genießt er eine riesige Popularität in der deutschen Laufszene.  

Der Diplom-Physiker und Wirtschaftswissenschaftler stellte 2012 beim BMW Berlin-Marathon mit 2:13:10h seine Bestzeit auf.

 

Autor: Jan Fitschen

Fotografie: Norbert Wilhelmi

Titel: Wunderläuferland Kenia / Die Geheimnisse der erfolgreichsten Langstreckenläufer der Welt

Verlag: Narayana Verlag

260 Seiten, gebundene Ausgabe

Preis: 29,00 Euro, ISBN: 978-3-944125-47-3 

 

 

YOGA X-LARGE  

Dieses außergewöhnliche Buch ist kein Abnehmbuch! Yoga ist nicht nur für dünne Menschen gedacht, sondern kann von jedem, jederzeit, in jedem Lebensalter und mit jeder Konfektionsgröße erfolgreich praktiziert werden. Anstelle also Askese zu lehren, motiviert es, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Die Anleitungen unserer Autorin Birgit Feliz Carrasco sind so achtsam und variabel zusammengestellt, dass auch dicke Menschen die Haltungen gelenkschonend ausführen und ihr wohliges Körpergefühl fördern können. Ein Ratgeber voller positiver innerer und äußerer Energie - fotografiert an einem der schönsten Plätze der Welt: den Malediven. 

  • Dehnungen und Muskelkräftigung speziell für gewichtige Körper.
  • Unterschiedlich herausfordernde Übungen und gestaffelter Schwierigkeitsgrad.
  • Besonderes Augenmerk auf Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung.

Wunderschön fotografiert und liebevoll aufbereitet.

 

Autor: Birgit Feliz Carrasco

Titel: Yoga X-Large

Verlag: Systemed

144 Seiten, 4-farbig, Hardcover

Preis: 17,99 Euro, ISBN: 978-3-942772-77-8 

 

 

 

Das vegane Trainingsprogramm für maximale Leistung und Gesundheit 

Der kanadische Profi-Triathlet und Ironman Brendan Brazier ist der Autor von Vegan in Topform , das bereits Kultstatus erreicht hat. Nun stellt er in Vegane Fitness sein eigenes leicht umsetzbares System vor, das es ermöglicht, umfassende Gesundheit und Fitness zu erlangen. Anhand detailliert beschriebener Übungen und vieler Fotos erläutert Brazier, wie Sie innerhalb kürzester Zeit maximale Ergebnisse erzielen können. Unabhängig davon, ob Sie blutiger Anfänger mit wenig Zeit oder erfahrener Sportler sind, wird dieses Buch Sie nicht nur beim Aufbau einer kräftigen Muskulatur und dem Abbau von Körperfett unterstützen, sondern auch Ihre Schlafqualität verbessern, Ihr Krankheitsrisiko senken, Ihre Energie steigern, Ihre geistige Klarheit verbessern, das Verlangen nach Zucker senken und Sportverletzungen vorbeugen. BRENDAN BRAZIER ist Profi-Triathlet und Ironman und Begründer von VEGA, einer preisgekrönten Produktlinie für eine vollwertige und pflanzliche Ernährung. Vom VegNews Magazine wurde Brazier zu einem der 25 faszinierendesten Vegetarier gekürt. Brazier lebt in Los Angeles. 

 

Autor: Brendan Brazier

Titel: Vegan in Topform / Das Fitnessbuch

Verlag: Narayana Verlag

260 Seiten, gebundene Ausgabe, mit 30 Übungen und Rezepten

Preis: 24,00 Euro, ISBN: 978-3-944125-27-5 

 

 

In sechs Wochen zur Bestform 

Natürlich essen und trainieren, aus Fett Muskeln machen und im Alltag entspannter werden. Der Bestseller-Autor Achim Sam steht für diesen Lebensstil. Nach einem Herz-Kreislauf-Zusammenbruch entwickelte er gemeinsam mit den renommierten Wissenschaftlern Prof. Dr. Michael Hamm und Prof. Dr. Stephan Geisler Clean Your Life, ein neues Konzept, mit dem er sein Ernährungs- und Bewegungsverhalten grundlegend geändert hat heute ist er so gut in Form wie nie zuvor. Mit diesem Buch kann jetzt jeder sich selbst und seinen Körper in nur sechs Wochen komplett positiv verändern: Das Herzstück des Buchs sind 12 Regeln, die anleiten und motivieren, noch heute durchzustarten. Dazu gibt es 30 hocheffiziente Übungen, mit der jeder Ausdauer, Muskulatur und Beweglichkeit ganzheitlich trainieren kann und das nur mit der Kraft des eigenen Körpers. Abgerundet wird das Programm durch 60 eigens entwickelte Clean-Eating-Rezepte ohne Weizenmehl, Industriezucker und Zusatzstoffe, die den Körper in Bestform bringen. In den USA ist die cleane Ernährungsweise bereits ein Megatrend. Clean Your Life ist ein ganzheitliches Programm, in dem es um mehr als ums besser Essen geht. Clean Your Life führt zu einem rundum fitten Lifestyle: Eat clean, train natural - get strong and healthy! Dein Erfolgskonzept zum neuen Ich!

 

Autor: Achim Sam mit Prof. Dr. Michael Hamm und Prof. Dr. Sephan Geisler

Fotos: Gulliver Theis 

Titel: Clean your life / In sechs Wochen zur Bestform

Verlag: Zabert Sandmann

240 Seiten, gebundene Ausgabe

Preis: 19,95 Euro, ISBN: 978-3-89883-470-4 

 

Eine Interpretation des traditionellen Taekwondo 

Die Kunst des Selbst ist eine Interpretation der Philo­sophie des traditionellen Taekwondo und beleuchtet die verschiedenen Aspekte der Taekwondo-Praxis sowie deren Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele. Sie soll sowohl für den Schüler als auch für den Laien als Zugang zu den ethischen und philosophischen ­Prinzipien dieser Kunst dienen. Dieses Buch zeigt am Beispiel des Taekwondo, wie man ­einen Zustand innerer Harmonie, Bewusstheit, Kraft und Frieden erreichen kann.

 

Autor: David Ippen

Titel: Die Kunst des Selbst / Eine Interpretation des traditionellen Taekwondo

Verlag: Hirmer

144 Seiten, Broschiert

Preis: 9,90 Euro, ISBN: 978-3-777-42389-0

 

 

 

 

 

Jede Menge Power 

Erst mit dem richtigen Training wird der Körper zum Power-Body. Promi-Trainer Cliff Opoku-Afari zeigt auf seiner DVD in drei Workouts, was auch zu Hause Fett schmelzen- und Muskeln wachsen lässt. Effektives und kurzweiliges Training für eine beweglicheren, kräftigeren und strafferen Body: 90 Minuten, die Ihr Leben verändern können.

 

Autor / Trainer: Cliff Opoku-Afari

Titel: #Powerfürdich / Trainiert, schlank & sexy / Das 12-Wochen-Programm von Promi-Trainer Clifford Opoku-Afari

Verlag: Systemed

1ne DVD, Laufzeit: ca. 86 Minuten, Format: 16:9, 3 Power Workouts plus Ernährungs Tipps

Preis: 14,99 Euro, ISBN: 978-3-95814-010-3

 

 

 

Durch Core-Power zum Erfolg

Tom Danielsons Core-Power: das Core-Kraftprogramm für Radsportler. Die umfassende Methode stellt die 50 unverzichtbaren Core-Übungen zum Aufbau von Kraft und Ausdauer fürs Radfahren vor ganz ohne Fitnesscenter. Der Profiradfahrer Tom Danielson hatte immer Rückenprobleme. Er rutschte auf dem Sattel hin und her, fühlte sich nie richtig wohl und hatte beim Fahren oft Schmerzen. Nachdem er gehört hatte, dass Kraftübungen für den Core seine Rückenprobleme beheben könnten, fing er mit den Crunches an, wodurch alles aber nur noch schlimmer wurde. Am Ende wendete er sich an Allison Westfahl. Sie betreute ihn als Personal Trainer und zeigte ihm einen neuen Ansatz. Danielson und Westfahl entwickelten während ihrer Zusammenarbeit brandneue Core-Übungen zur Stärkung der tief liegenden Halte- und Stützmuskulatur. Das radsportspezifische Training half Danielson, seine Rückenschmerzen zu besiegen. Damit aber nicht genug. Danielson stellte zudem fest, dass ihm die stärkere Core-Muskulatur auch eine effektivere Fahrtechnik und mehr Power am Berg bescherte. Danielsons Core-Training ermöglicht es Radfahren aller Niveaustufen, nicht nur schneller, sondern auch schmerzfrei zu fahren. Dafür reichen einige einfache Eigengewichtsübungen zum Kraftaufbau im unteren Rücken, in der Hüfte, der Bauch- und Brustmuskulatur sowie den Schultern. Und das alles, ohne an Gewichten oder Maschinen unnötige Masse aufzubauen oder für eine Mitgliedschaft im Fitnesscenter zu zahlen.  

Alle Übungen des Core-Power-Programms wurden vor dem Hintergrund der realistischen Bewegungsabläufe beim Radfahren entworfen.

 

Autoren: Tom Danielson, Allison Westfahl

Titel: Core-Training / Durch Core-Power zum Erfolg

Verlag: Unimedica

240 Seiten, Hardcover

Preis: 19,80 Euro, ISBN: 978-3-944125-42-8 

 

 


 

Schnorcheln fasziniert 

In diesem Ratgeber erhalten sowohl Schnorchelinteressierte wie auch bereits erfahrene Schnorchler Informationen und Anregungen, die das Schnorcheln zu einem unvergesslichen Erlebnis werden lassen. Der Leser lernt die physikalischen Gesetze wie Auf- und Abtrieb, aber auch die Lebewesen unter Wasser kennen und erfährt das Wichtigste über korrektes Verhalten in Strömung und Brandung. Das Buch enthält auch Basiswissen für Taucheinsteiger, was ihn zu einem unentbehrlichen Begleiter für alle Wassersportbegeisterten macht.

 

Autor: Frank Thiele

Titel: Richtig schnorcheln

Verlag: Pietsch

160 Seiten, Broschiert

Preis: 19,95 Euro, ISBN: 978-3-613-50787-6 

 

 

 

 

Berggenus statt Höhenangst 

Berge bieten vielfältige Freizeit- und Sportmöglichkeiten in faszinierender Umgebung. Doch was, wenn man den Blick ins Tal nicht genießen kann, weil einem die Angst vor der Höhe im Nacken sitzt? Dieses Buch liefert Hintergrundwissen zu biologischen und körperlichen Ursachen von Höhenangst und zeigt, wie sich mentale Blockaden im Bergsport lösen lassen. Zahlreiche Tipps machen es zu einem kompakten Ratgeber für Wanderer, Kletterer, Mountainbiker und Schneesportler, die ihre Ängste überwinden wollen. Die Betroffenen können sich mit diesem Buch Strategien gegen Höhenangst erarbeiten.

 

 

Autor: Petra Müssig

Titel: Berggenuss statt Höhenangst

Verlag: Pietsch

128 Seiten, mit Coaching-Karten

Preis: 14,95 Euro, ISBN: 978-3613-50671-8 

 

 

 

 

Das Hatha Yoga Praxisbuch 

Der Weg der Zufriedenheit. Perfektion in Bewegung. Hatha Yoga ist ein Yoga der Fülle. Es reinigt und verfeinert alle Aspekte der menschlichen Persönlichkeit, sodass das göttliche Selbst in seinem vollen Glanz erstrahlen kann. In seinem faszinierenden Buch beschreibt Brahmadev Marcel Anders-Hoepgen mit klaren, systematischen Anweisungen, wie man über den rein körperlichen Aspekt des Hatha Yoga hinausgehen kann. Er zeigt, wie man lernt, den Geist und die Emotionen zu kontrollieren und die Energien in Einklang zu bringen. Mit dem Ziel, körperliche und geistige Gesundheit, Zufriedenheit und seinen ganz persönlichen Weg auf dem Pfad der Erleuchtung zu finden. 

  • Das neue Grundlagenwerk des Hatha Yoga als Neuauflage überarbeitet
  • Der Yoga-Erfolgsautor mit seinem umfassendsten Werk
  • Für Übende und Lehrer
  • Klare Übungsabläufe
  • Ausgewählt schöne Gestaltung

Autor: Brahmadev Marcel Anders-Hoepgen

Fotograf: Karsten Kuppig 

Titel: Das Hatha Yoga Praxisbuch / Für Einsteiger und Fortgeschrittene / 150 Übungen & Ernährungstipps

Verlag: Systemed

184 Seiten, Broschiert

Preis: 29,99 Euro, ISBN: 978-3-95814-035-6 

 

 

 

Mit Kind und Segel

Pünktlich zum Beginn der Schulpflicht verabschiedet sich die bekannte Seglerfamilie Müller/Wnuk erneut aus dem deutschen Alltag. Zwei Jahre wollen sie sich gönnen, um mit ihren Kindern den südamerikanischen Kontinent zu besegeln, von Buenos Aires nach Patagonien, weiter nach Chile und über den Pazifik zurück in die Karibik. Gletscher und Strand, schroffe Natur und einsame Strände, stürmisches Wetter im Südpazifik und Passatwindsegeln in der Karibik, Ölzeug und Badeanzug, Pinguine und Tropenfische: ein Törn der Gegensätze. Das ist der Plan.
Doch Pläne einzuhalten war noch nie die Stärke der außergewöhnlichen Seglerfamilie und so trennen die vier sich überraschend nach einem aufregenden Törn um den Südzipfel des amerikanischen Kontinentes im chilenischen Puerto Montt von ihrem alten Stahlboot IRON LADY. Ein Abbruch der Reise kommt nicht in Frage. Also macht sich die Familie auf die Suche nach einem neuen Segelboot und findet es dort, wo man es am wenigsten vermuten würde: im tiefsten Dschungel von Suriname.
Mit viel Witz und Selbstironie beschreiben Nathalie Müller und Michael Wnuk die Übernahme und Instandsetzung der vernachlässigten Aluyacht MARLIN. Charmant und ungeschminkt erzählen sie von den großen und kleinen Problemen an Bord und geben damit Einblicke in das Auf und Ab einer Familie unter Segeln. 

 

Autoren: Nathalie Müller, Michael Wnuk

Titel: Unter Segeln zu Hause / Eine Familie will Meer

Verlag: Delius Klasing

304 Seiten, 56 Farbfotos, 15 Routenkarten, gebunden mit Schutzumschlag

Preis: 22,90 Euro, ISBN: 978-3-667-10159-4 

 

 

 

Die Leichtigkeit des Tauchens 

„Mensch, ich habe nicht eine Minute, um mal ruhig durchzuatmen!“ Egal, wen Sie nach seinem Alltag fragen, viele würden wohl ähnlich antworten. Dies erklärt auch den Erfolg des Apnoe-Tauchens  und die stetig wachsende Zahl der Apnoe-TaucherInnen: Denn Apnoe-Tauchen bedeutet, ohne Tauchflasche unter die Wasseroberfläche abzutauchen und damit seinen Atem genauesten zu kontrollieren. 

 

Nik Linder, Freediving-Weltrekordhalter, Trainer und Coach von Freitauchwettkämpfern, und Phil Simha, Fotograf, Trainer, Journalist und Botschafter für die Ozeane, erklären in diesem Buch das Apnoe-Tauchen und geben Tipps, wie Sie in diese Sportart einsteigen- und Ihre Ausdauer beim Freitauchen trainieren können:
grundsätzliches zum Apnoe-Sport wie notwendige Ausstattung und Atemtechniken
• alles zu den Hauptdisziplinen Statik, Dynamik und Tieftauchen – inklusive Trainingspläne
• Entspannungsmethoden
• Schwimmtechniken
• Sicherheit beim Apnoe-Tauchen
• Druckausgleichstechniken
• Ernährung für Apnoe-Taucher
• Stretching- und Atemübungen für die tägliche Anwendung


Insbesondere die Trainingspläne, die von den Autoren aus ihrer Praxis heraus entwickelt wurden, helfen Ihnen, ein strukturiertes Apnoe-Training zu entwickeln. Kombiniert mit aktuellen Erkenntnissen aus dem Bereich des Apnoe-Tauchens enthält „Apnoe“ alle notwendigen Informationen, damit Sie in diesen besonderen Unterwassersport einsteigen können.
Mit einem Vorwort von Apnoe-Weltmeisters und Weltrekordhalter Guillaume Néry und QR-Codes zu 20 informativen Videos.

 

Autor: Nik Linder

Fotograf: Phil Simha

Titel: Apnoe / Techniken, Geheimnisse & Lifestyle des Freediving

Verlag: Delius Klasing

128 Seiten, 173 Farbfotos, 3 farbige Abbildungen, QR-Codes, Klappenbroschur

Preis: 19,80 Euro, ISBN: 978-3-667-10157-0 

 

 

Heiter bis wolkig - für Wassersportler

Nur wenige Sportarten sind derart vom Wetter abhängig wie der Wassersport. Je weiter man sich auf die offene See begibt, desto mehr ist man dem Wetter ausgesetzt. Dieses Buch hilft dabei, dem Wetter nicht einfach passiv ausgeliefert zu sein, sondern aktiv damit umzugehen.

Der aus Funk und Fernsehen bekannte Diplom-Meteorologe Dr. Meeno Schrader erklärt auf einfache und sehr anschauliche Weise die Zusammenhänge, die man für das praktische Verständnis der Naturerscheinungen – wie Wellen, Wind und Wolken – benötigt und wie diese für Wassersportler anhand eigener Wetterbeobachtungen zu deuten sind.

Dabei werden u.a. Themen behandelt wie Windsysteme der Erde sowie lokale Windsysteme, Küsteneffekte und regionale Besonderheiten Gefahren für die Schifffahrt (Nebel, Gewitter, Wasserhosen, Sturm) sowie Gezeiten und Strömungen.

Des Weiteren werden praktische Tipps zur meteorologischen Törnplanung sowie zur richtigen Einschätzung von Wettervorhersagen gegeben und wie eine moderne Wetterversorgung an Bord aussieht. Abgerundet wird das Werk durch Hintergrund- und Detailwissen für Regattasegler.

Mit diesem Buch können Wassersportler das Wetter einschätzen und verstehen und sind so für die Fahrt auf offene See bestens vorbereitet.

 

Autor: Meeno Schrader

Titel: Das Wetterbuch für Wassersportler

Verlag: Delius Klasing

192 Seiten, 108 Farbfotos, 128 farbige Abbildungen, 3 S/W Abbildungen, gebunden 

Preis: 24,90, ISBN: 978-3-7688-3776-7                                                                                                                             

50 Alpenpässe für Rennradfahrer

Mit dem Rennrad über die Alpenpässe: Nichts geht über die Hochstraßen und der Alpen – da sind sich die Berg-Fans unter den Rennradfahrern einig. Höhenunterschiede, Routenführung, Straßenzustand, Erreichbarkeit und die herrliche Gebirgslandschaft selbst bieten eine Auswahl an unvergesslichen Routen, wie sie nirgendwo sonst auf der Welt zu finden ist.

Seit Jahren stellt Europas größtes Rennradmagazin TOUR seinen Lesern diese Alpenpässe vor. Recherchiert und beschrieben werden die „Pass-Steckbriefe“ überwiegend von Matthias Rotter, der hier eine Auswahl präsentiert: 50 der schönsten Passstrecken und Hochstraßen der Ost-, Zentral- und Westalpen. Darunter sind beliebte und bekannte Highlights wie das Stilfser Joch, der Grimselpass und der Col du Galibier, aber auch Geheimtipps wie etwa der Passo San Marco und der Col de Chaussy.

Für eine gelungene Tour enthält „50 Alpenpässe für Rennradfahrer“ zudem genaue Routenbeschreibungen sowie Routenkarten und Höhenprofile.

 

Autor: Matthias Rotter

Titel: 50 Alpenpässe für Rennradfahrer

Verlag: Delius Klasing

144 Seiten, 80 Farbfotos, 73 Karten, 51 Höhenprofile, Englisch Broschur

Preis: 24,90 Euro, ISBN: 978-3-7688-3763-7 

 

 

 

Die Tai-Chi Methode für Haltungsgesundheit und einen schmerzfreien Rücken 

Eine jahrhundertealte Bewegungskunst hilft dem Rücken: Tai Chi Chuan. Eine gesunde Haltung ist der wichtigste Teil der Körperstatik und hat Auswirkungen auf unsere gesamte Lebensführung und unsere Emotionen. Mit ihrer Tai-Chi-Methode erschließt die Asienkennerin, zweifache Goldmedaillen-Gewinnerin in Tai Chi Chuan und Gründerin des Instituts für Haltungsgesundheit in Aschaffenburg, Marie Hock-Westhoff, das Wissen um die jahrhundertealte Bewegungskunst zur Gesunderhaltung des Menschen. Ausgehend von der Grundhaltung im Tai Chi Chuan entwickelt sich eine subtilere Körperwahrnehmung, lösen sich Muskelverspannungen und Blockaden. Zehn grundlegende Prinzipien führen zum optimalen Fluss der Lebensenergie und mobilisieren die Selbstheilungskräfte. Die energetische Betrachtungsweise basiert auf der Traditionellen Chinesischen Medizin und spürt die Verbindung zu einzelnen Organen auf. Detaillierte Übungen, bewusste Gewichtsverteilung, typische Wirbelsäulen_fehlhaltungen und ihre Korrekturmöglichkeiten, die achtsame Wahrnehmung von Gedanken und Gefühlen alles baut aufeinander auf und führt zu einem gesunden, natürlichen Zusammenspiel der Muskulatur. Ohne Vorkenntnisse im Tai Chi Chuan kann dies jeder durch die anschaulich erklärten praktischen Übungen erreichen.

 

Autor: Marie Hock-Westhoff

Titel: Die Tai-Chi Methode für Haltungsgesundheit und einen schmerzfreien Rücken 

Verlag: Windpferd

160 Seiten, Broschiert

Preis: 16,95 Euro, ISBN: 978-3-86410-065-9 

 

Wie unser Gehirn beim Tauchen tickt 

Viele Meter unter Wasser, oftmals unter diffusen Lichtverhältnissen – da ist es wichtig, einen kühlen Kopf zu bewahren. Um das Risiko möglichst gering zu halten, ist es wichtig zu verstehen, was im Gehirn beim Tauchen überhaupt vorgeht. Die Tauchlehrerin und Heilpraktikerin Monika Rahimi taucht in ihrem neuen Buch ab in die Tiefen unseres wichtigsten Organs und Steuerzentrums und erklärt die Gehirnfunktionen, so weit sie für das Tauchen wichtig sind. Sie zeigt Lösungen auf, wie man Ängsten gar nicht erst eine Chance gibt und beschreibt, wie Taucher sich durch Mentaltrainig auch außerhalb des Wassers fit halten können.

 

Autor: Monika Rahimi

Titel: Tauchen mit klarem Kopf / Wir unser Gehirn beim Tauchen tickt 

Verlag: Pietsch

112 Seiten, 45 Abbildungen, Broschiert

Preis: 14,95 Euro, ISBN: 978-3-613-50770-8 

 

 

 

 

Endlich Zeit für Yoga

Mit zunehmendem Alter lassen Kräfte und Beweglichkeit nach. Yoga bietet eine ideale Übungsform, dem entgegenzuwirken. Yoga fördert die Beweglichkeit, trainiert Muskeln, Gelenke und Knochen und aktiviert das Herz-Kreislauf-System. Auch bestehende gesundheitliche Probleme lassen sich mit Yoga positiv beeinflussen. Der Ratgeber bietet eine ganzheitliche Hilfestellung zu einem aktiven Leben auch im fortgeschrittenen Alter. Neben leicht nachvollziehbaren bebilderten Anleitungen zur Yoga-Praxis kommt auch das Thema "Bewusst leben" ausführlich zur Sprache. Die beiliegende CD bietet Unterstützung beim Einüben der im Buch erläuterten Yoga-Positionen.

 

Autoren: Michaela Himmel, Renate Ockel

Titel: Edlich Zeit für Yoga

Verlag Pietsch

144 Seiten, 270 Farbbilder und 14 Zeichnungen, broschiert

Preis: 19,95 Euro, ISBN: 978-3-613-5073

 

 


Wandern wird bei den Deutschen immer beliebter. Diese Form der Bewegung beugt nicht nur Diabetes, Herz-Kreislaufkrankheiten, Rheuma und Arthrose vor. Wandern macht auch unempfindlicher gegen Stress, Angst und Depressionen.

                                                                                                              Foto: Simone Brockes



                               

 

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LET’S ROLL: Mit der BLACKROLL® zu fitten Faszien

Wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig. Resultat: verspannte Muskulatur und verklebte Faszien, die Schmerzen verursachen. Forscher fanden heraus, dass sich verklebtes Bindegewebe mit der Zeit verhärtet. Neben diversen Schmerzen verursacht dieser Umstand auf Dauer Unbeweglichkeit.  

 

Was sind Faszien?

Hierbei handelt es sich um Netze aus kollagenem Bindegewebe, die alle Muskeln, Knochen und Bänder umschließen. Ob Herz, Darm, Augen, Gehirn – Faszien umhüllen jedes Organ. Auch unsere Nerven. Damit machen sie immerhin bis zu 20 Volumenprozente des menschlichen Körpers aus. Sie geben ihm Halt und Form.

Bewegungsmangel und Fehlhaltungen lassen die Faszien verhärten, verkleben und sogar rissig werden. Ursachen undefinierbarer Schmerzen sind oft mit verklebten Faszien zu sehen.

Mit Hilfe von Gymnastik, Yoga oder anderen Sportarten ist es möglich, dennoch schwer, die kollagenen Verdickungen und Verklebungen der Faszien kurzfristig aufzulösen. Dehnungsübungen und Massagen können erste Abhilfe verschaffen. Ergänzend oder als Einzeltraining eignet sich die BLACKROLL®.

Das Training spricht den ganzen Körper an. Die verschiedenen Regenerationsübungen, die regelmäßig durchgeführt werden sollten, sorgen bereits nach kurzer Zeit für ein positives Ergebnis: Das Fasziengewebe wird punktuell massiert und löst so Verspannungen und Verhärtungen.

Am Anfang tut es ganz schön weh, aber es tut auch sehr gut. Je öfter zur Rolle gegriffen wird, desto entspannter werden die Übungen, da die Muskeln von Mal zu Mal „elastischer“ werden. Zu diesem  Zeitpunkt wird die „Rollkur“ zur Wohlfühlkur.

Wer regelmäßig zweimal pro Woche zehn Minuten trainiert, kann die Struktur seiner Faszien verbessern.

 

BLACKROLL® Produkte im Test:

 

Die BLACKROLL® Standard Rolle: Der Klassiker für alle Gelegenheiten

Optimal für Einsteiger. Die Anwendung ist denkbar einfach. Mit der gewünschten Muskelpartie legt man sich auf die BLACKROLL® und rollt langsam über die jeweiligen Körper-Partien, wie zum Beispiel unterer oder oberer Rückenbereich. Nach einigen Wochen regelmäßiger Nutzung, lassen sich Rückenschmerzen gezielt in den Griff bekommen. Verspannungen lösen sich, der Rücken entspannt.

Eine klassische  (Sport)Massage kann die BLACKROLL® Standard Rolle nicht ersetzen, aber bei konsequenter Anwendung erfüllt sie  ihren Zweck an Waden, Oberschenkel, Unter-und Oberrücken.

Der Allrounder ist mit seinen 30 cm Länge und 15 cm Durchmesser bei 120 Gramm leicht und bequem zu händeln. Dazu ist die Rolle bis 150 Kilogramm belastbar.

 

Das sagt der Hersteller:

 

·        Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur spürbar steigern und erhalten

·        Fehlbelastungen regulieren und Haltungsschäden entgegenwirken

·        Vermeiden von typischen Überlastungsschäden im Sport

·        Muskeln gezielt regenerieren und Durchblutung steigern

·        Mit geringem Aufwand einen aktiven Beitrag zu mehr Fitness und Wohlbefinden     leisten

 

 

Die BLACKROLL® MINI Rolle: Klein aber oho

Die BLACKROLL® MINI zeigt gute Wirkungen in den Achselansätzen und im Beckenbereich. Vor allem die Fußsohlen erfahren nach zirka je zwei minütigen rollen Sofort-Effekte. Aber auch im oberen Rücken- und Nackenbereich ist die kleine Schwester der Standard Rolle eine echte Hilfe und sorgt bei richtiger Anwendung für Entkrampfung und Entspannung. Durch ihr Format kann so gezielt mehr Druck auf die jeweiligen Triggerpunkte ausgeübt werden. Die „Kleine“ passt in jede Tasche und ist ideal für unterwegs.

 

Das sagt der Hersteller:

  • praktisch für unterwegs, klein und leicht
  • für gezielte Massage der Füße, Beine, Arme, Achselansätze, oberer Rücken- und     Nackenbereich
  • zur Verwendung auf dem Boden oder an der Wand

 

Die BLACKROLL® Bälle zur punktuellen Anwendung: Gezielt auf die Schmerzstellen

Am Anfang kann es ganz schön weh tun. Es ist aber dieser „Wohlfühlschmerz“, der sich mit regelmäßiger Anwendung löst. Je konsequenter das Training, desto angenehmer wirkt sich die „Rollkur“ auf Dauer aus. Das gilt im Übrigen für alle hier getesteten Produkte.

 

BLACKROLL® Ball, groß:

Sowohl mit dem großen als auch mit dem kleinen BLACKROLL® Ball lassen sich sehr gut und gezielt schmerzende Triggerpunkte erreichen und massieren. Eine ideale Ergänzung zur Standartrolle.

Für große Muskelpartien sind sie jedoch ungeeignet.

 


Das sagt der Hersteller:


  • Durchmesser 8 cm oder 12 cm
  • ideal um einzelne Rückenmuskeln und Areale gezielt anzugehen
  • für Massage der Arme, des Nackens oder der Füße geeignet
  • Verwendung an der Wand oder auf dem Boden
  • einfache Anwendung - auch für Anfänger


 

Der BLACKROLL® DuoBall zur punktuellen Anwendung: Das „doppelte Lottchen“

Perfekt einzusetzen im oberen Nacken- und Schulterbereich, sowie unterer Kopfbereich. Hilft bei Kopfschmerzen, löst Kopfverspannungen.


Das sagt der Hersteller:

 

  • Durchmesser 8 cm oder 12 cm
  • perfekt geeignet für die Massage des Rückens  (in der Ausführung 12 cm) oder der Nackenmuskulatur entlang der Wirbelsäule
  • durch den Abstand zwischen den zwei Bällen wird das Rückgrat ausgespart und die Massage ist noch effektiver
  • ideal auch für die Massage von Oberarm, Delta, Wade und Brust
  • Verwendung an der Wand oder auf dem Boden
  • effektiv und punktuell einsetzbar


Fazit:

  • Jedes getestete Produkt erfüllt seinen Zweck, so wie vom Hersteller versprochen.
  • Klasse sind die variierbaren Anwendungsmöglichkeiten pro Produkt.
  • Die BLACKROLL® wird mit einer DVD geliefert, die leicht verständlich alle Übungen   zeigt und erklärt.
  • Die  jeweiligen Übungssätze liegen zwischen acht bis zwölf Wiederholungen, bzw. sollten zwischen 20 und 30 Sekunden liegen.
  • Auch Kräftigungs-und Koordinationsübungen werden mit ins Trainingsprogramm einbezogen.
  • 20 bis 30 Minuten sollten für eine effektive „Rollkur“ eingeplant werden – und das drei- bis vier Mal pro Woche. Weniger geht natürlich auch. Das kann jeder individuell für sich entscheiden.
  • Praktisch: Das Training ist überall durchführbar: Auf dem Boden, an einer Wand /Mauer, an einem Türrahmen. Zu Hause oder unterwegs, drinnen oder draußen.
  • Die BLACKROLL®Produkte färben nicht ab, hinterlassen an Türrahmen oder Wände keine Farbrückstände.
  • Man kann sofort loslegen. Ohne Aufwand, ohne zusätzliche Sportkleidung.
  • Für Anfänger, bzw. für nicht Trainierte, empfehlen sich die Übungen im Stehen, bis man soweit ist, das Training auch im Liegen durchzuführen.
  • Im Stehen wird automatisch die Oberschenkelmuskulatur gestärkt.
  • Ideal sind die Übungen auch zum Aufwärmen vor- oder zur Regeneration nach dem Sport.
  • Oder man rollt einfach nur „just for fun.“  
  • Selbst Sport- und Bewegungsmuffel rollen und kugeln sich mit der Zeit ohne großen Aufwand fit.
  • Wer gerinnungshemmende Medikamente einnimmt, Durchblutungsstörungen oder Osteoporose hat, sollte vorher mit seinem Arzt sprechen.
  • Ansonsten ist das BLACKROLL®-Training im Prinzip für jeden durchführbar.
   

TIPP:

Es macht Sinn sich vor Trainingsbeginn die Anleitungs-DVD anzuschauen.

Leicht verständlich werden alle relevanten Übungen zur Regeneration gezeigt.

Jede Übung kann einzeln aus dem Inhaltsverzeichnis aufgerufen werden.

 

 

Für Trigeminus-Neuralgie (TN) Betroffene:

Einfach ausprobieren. Für einige TN-Patienten kann das Training mit den jeweiligen BLACKROLL®Produkten eine gute Ergänzung zur Therapie sein. Im Eigenversuch hat es mir positive Ergebnisse gebracht. Nach rund drei Monaten war ich beweglicher und schmerzfreier. Besonders die Nacken- und Hinterkopfübungen ließen mich einen sogenannten „Sofort-Effekt“ erleben: Verhärtungen lösten sich, die Nerven entspannten. Sehr gut taten auch die Fußrollübungen. Hier bündeln sich quasi alle Nerven und relevanten Organpunkte des Körpers. Regelmäßig gemacht, zog das „Wohlfühl-Gefühl“ durch den ganzen Körper - bis hin zum Kopf.

Somit hatte ich weniger TN-Attacken. Für mich ganz klar: Ich werde – im wahrsten Sinne des Wortes - weiter am Ball und auf der Rolle bleiben.

Hinzufügend sei gesagt, dass jeder TN-Betroffen diese Art von Trainingsform selbst ausprobieren muss. Wie immer gilt auch hier die Regel: Jeder TN-Patient ist individuell zu sehen. Was dem einen hilft, muss nicht bei dem anderen funktionieren.


Text: Simone Brockes

Fotos: © BLACKROLL® / Sebastian Schöffel

www.blackroll.com

 

 

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